Tips 8 : Malansia

Oleh : Dradjat Boediman, dokter spesialis anak konsultan. Pemerhati Gizi dan Kesehatan

Petunjuk praktis tentang gizi buat anda yg merasa sbg manusia lanjut usia (malansia).

Sebagai bahan penyuluhan.

• manusia lanjut usia (malansia) itu bagaikan �mobil tua�
• onderdeel mobil tua sudah banyak yang aus. Larinya sudah tidak kencang lagi.
• Demikian pula dengan malansia. Organ tubuhnya sudah banyak yang �aus�. Fungsinya mulai menurun atau suadah banyak menurun.
• Kapan mulai memasuki masa lansia. Yang merasa lansia silahkan.
• Malansia harus merasa (ngrumangsani) tidak muda lagi.
1. kekuatan ototnya sudah berkurang
2. fungsi pancainderanya (mata, pendengaran, pengecap, pembau, peraba) sudah berkurang. Meskipun ada beberapa individu merasa masih baik.
3. Libidonya berkurang. Meskipun tidak sedikit yang merasa masih perkasa.
4. Daya ingatnya berkurang sampai pikun berat. dll.
• Malansia itu sudah terlanjur tua. Sudah �terlanjur� tua. Tidak bisa kembali muda. Hadapi saja apa adanya. Lalu bagaimana?
• Dirawat saja sisa hidupnya sebaik mungkin. Dirawat supaya tidak cepat terlihat tua, loyo, pikun, dsb. Meskipun umur tidak bisa dihentikan atau dihambat, beru-saha agar fisik tetap segar dan bugar. Caranya? Berbagai cara harus ditempuh. Disini penulis akan menuntun kaum lansia menjada diri agar slalu dalam keadaan segar dan bugar �sehat bersama gizi�. Harus dimaklumi bahwa faktor gizi bukanlah satu-satunya yang bisa menjadikan seseorang menjadi sehat. Ada faktor lain yang non gizi bisa bekerjasama dengan faktor gizi membangun keadaan sehat lebih baik lagi. Seperti senam lansia, �menghindari� stress, dll.

1. Jaga BB sesuai IMT yang anda inginkan dalam kisaran 18.5 � 25.0 (kisaran DBN atau dalam batas normal). Menemukan nilai IMT yalah membangi BB (kg) dengan tinggi badan kwadrat (dalam meter). Contoh, bila BB anda 60 kg dan TB 165 cm atau = 1,65 m, maka IMT anda adalah 60 dibagi 1,65X1,65 = 60 dibagi 2,7225 = 22.0 dimana angka ini dalam kisaran DBN.

2. melakukan diit dengan baik. Diit bukanlah harus menjalankan pantangan.

3. Tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan

4. Tidak malas untuk makan karena tidak berselera atau sibuk sekali. Yang diberi makan bukanlah mulut. Tetapi seluruh organ tubuh agar tetap berfu-ngsi dengan baik. Tidak mau makan sama saja dengan menyiksa fisik diri. Kalau gemuk sih, tidak masalah. Sesekali lakukan puasa adalah baik.

• Mengkonsumsi makanan seimbang yaitu mengkonsumsi makanan yang mengandung energi, protein, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cu-kup sesuai berat badan dan aktifitas fisik.
• Mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah.
• Tidak terlalu banyak mengkonsumsi lemak hewani.
• Lebih banyak minum air putih.
• Seringlah kontrol/timbang BB. Bila BB bertambah berarti anda �terlalu� banyak mengkonsumsi makanan energik (nasi, roti, singkong, gula, dsb. Atau mungkin aktifitas fisik anda berkurang. Sebaliknya bila BB me ↓ .