Tips 7 : Ibu Hamil

Oleh : Dradjat Boediman, dokter spesialis anak konsultan. Pemerhati Gizi dan Kesehatan.

Petunjuk praktis buat ibu-ibu hamil. Sebagai bahan penyuluhan.

Dokter anak sangat berkepentingan dengan ibu hamil.

• kehamilan adalah adanya hasil pembuahan (konsepsi) di dalam rahim wanita sampai kelahiran bayinya.
• Selama di dalam rahim ibu disebut janin
• Sejak terjadinya konsepsi sampai menjelang lahir – janin mengalami proses pertumbuhan dan perkembangan (Tumbuh Kembang/TK).
• Enam bulan pertama berat badan (BB) janin hanya ± 1000 g (1 kg). Tiga bulan berikutnya menjelang lahir BB janin bertambah menjadi ± 3000 g (3 kg). Terjadi proses pertumbuhan yang luar biasa. Suatu pertumbuhan tercepat dari manusia.
• Jangan disia-siakan masa 3 bulan terakhir kehamilan kalau tidak menginginkan bayi yang dilahirkan adalah kecil. Tidak berarti masa 6 bulan pertama tidak perlu mendapat perhatian.
• Lalu bagaimana?

- calon ibu harus menjaga diitnya. Arti diit disini adalah = makanan

- Sejak kehamilan dinyatakan positif à mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah.

- diit harus cukup mengandung energi(E) (tenaga), protein(P), vitamin(vit) dan mineral(min). E, P, vit, dan min. sangat diperlukan untuk tumbuhnya janin. Janin tidak akan tumbuh baik bila tidak mendapat cukup makan-an yang berasal dari makanan yang dikonsumsi oleh calon ibunya.

- Sumber E: masyarakat Indonesia sudah terbiasa dengan makanan pokok nasi beras. Tetapi tidak dilarang dengan makanan pokok yang lain. Misalnya nasi jagung, roti, ubi, sagu, dll. Yang penting pendampingnya lauk, (harus mengandung P, vit, dan min) harus cukup.

- Sumber P (sebagai pendamping): daging hewani kaki 4 yang bisa dan boleh dimakan, tempe kedelai, tahu, daging ayam/unggas lain, telur, dan kacang-2an yang lain. Boleh pilih salah satu atau “salah” dua atau “salah” tiga atau “salah” semuanya alias dipilih semua. Dimasak sesuai selera.

- Dianjurkan minum susu penuh / susu segar (whole milk) sebagai sumber zat kapur (kalsium) untuk pertumbuhan tulang janin dan menjaga tulang calon ibu tidak keropos. Minum susu segar harap hati-hati. Bagi yang belum pernah minum susu segar, cobalah sedikit dulu, 1/5 – ¼ gelas, pagi (siang) dan sore selama 2 hari. Bila tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, misalkan mual / muntah / sakit perut / mencret à tambah jumlahnya pada keesokan harinya dan hari berikutnta ditambah secara bertahap sampai bisa menerima satu gelas sekali minum tanpa terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.

- Mengkonsumsi ikan teri laut tidak asin juga bisa sebagai sumber zat kapur (kalsium) bila saja calon ibu bisa menerima (tidak allergi).

- Sumber vitamin dan mineral: buah dan sayur. Segenggam sayur tiap hari. Tomat, wortel, daun bayam, kangkung, sawi, kacang panjang, daun mlinjo (so), daun singkong, dll. Dikonsumsi berselang seling.

- Buah jeruk, jambu papaya, apel, peer, anggur, pisang, dll.

- Pastikan bahwa calon ibu cukup mengasup vitamin A, folat dan yodium setelah status hamil dinyatakan positif. Sumbernya pada kuning telur, hati, minyak sawit, minyak ikan, susu, wortel, sayur hijau (bayam, brokoli, kacang, dll.), ikan laut yang kecil (sebangsa teri), ganggang laut, garam beryodium. Vitamin A, folat dan yodium akan menjaga pertumbuhan dan perkembangan jaringan syaraf. Lebih dianjurkan mengkonsumsinya sebelum hamil.

• Jangan disia-siakan masa 3 bulan terakhir kehamilan oleh karena kecukupan gizi mempengaruhi pertumbuhan otak janin yang akan menentukan kehidupannya di- kemudian hari (kelak).
• Bila diit calon ibu kurang, maka janin ibu akan “makan” tubuh ibu sehingga ibu akan menjadi kurus.
• Mengetahuinya jumlah asupan gizi cukup? Dibawah ini hanya ancar-ancar saja.
• Konsultasi dengan dokter ahli kandungan akan lebih tenang.

- BB sebelum hamil harus diketahui. Sebaiknya BB ideal/normal à TIPS 6

- 3 bulan pertama BB bertambah dengan 2 – 3 kg.

- 3 bulan kedua BB bertambah lagi dengan 3 – 4 kg

- 3 bulan terakhir masa kehamilan, BB naik lagi dengan 4 – 5 kg.

- waspada bila kaki bengkak à cepat periksakan dan jangan ditunda!.

- Total pertambahan BB pada akhir kehamilan à 9 – 12 kg.

- Dianjurkan tidak kurang dari 9 kg.

- Dianjurkan periksa kehamilan secara rutin (bidan / dokter)

- Insya Allah akan dilahirkan bayi sehat dengan BB lahir normal

- Bagi bumil yang terlalu gemuk à konsultasi dengan dokter spesialis kandungan.